Режим для пенсионерки 60лет

Важность соблюдения режима


Для правильной работы организма нужно:

  1. соблюдать режим ночного и послеобеденного сна;
  2. выходить на прогулки;
  3. не забывать о профилактике своего здоровья.
  4. следить за своим питанием;

Именно несоблюдение этих простых правил приводит к ухудшению состояния и заболеваниям пожилых людей. Рассмотрим подробнее, что нужно делать для здоровья.

Таблица оптимального режима дня для пожилого человека

Составим примерный режим дня пенсионера по часам в таблице. Время Занятость 7 ч Подъем, зарядка, душ 8 ч Завтрак 9 ч Занятия, хобби 13 ч Обед 14 ч Сон 16 ч Общение, встречи 18 ч Ужин 19 ч Отдых, прогулка 21 ч Подготовка ко сну 22 ч Сон Спать пожилому человеку необходимо примерно 8 часов. Например, ложиться в 22 часа, вставать в 6 часов утра.

Иногда можно вздремнуть днем, примерно, полчаса после 16 часов. 8 часов утра – наилучшее время для завтрака.

Завтрак должен быть легкий, потому что пищеварение работает еще слабо, и тяжелая пища перевариться как следует не сможет. 12 дня – лучшее время для обеда. Солнце в зените (максимально активное), а от него зависит сила пищеварения. С 11 утра до 14 дня постарайтесь пообедать. Оптимальное время для занятий и творчества – с 9 до 11 часов.
Оптимальное время для занятий и творчества – с 9 до 11 часов.

Умеренный уровень кортизола в это время, вырабатываемого надпочечниками, помогает мозгу активизироваться. Правило работает и для молодых людей и для пенсионеров.

Это доказали ученые из университета Мичигана. Но у пожилых людей скорость уменьшается к обеду, после этого эффективность работы снизится.

В утренние часы специалисты советуют проводить занятия требующие концентрации внимания, например, посещение врача.

Досуговые мероприятия необходимы для полноценного дня С 11 до 14 часов — время решения трудных задач.

По мнению немецких специалистов к обеду снижается уровень гормона сна — мелатонина. В это время можно начать делать долгое и трудное задание или несколько последовательных задач из плана на день.

С 14 до 15 часов происходит отток крови от мозга, человека тянет в сон.

Это время лучше посвятить отдыху — поспать, почитать, посмотреть телевизор или пообщаться в социальных сетях. Людям, страдающим высоким давлением, можно выпить чашку зеленого чая.

С 15 до 18 часов — время общения. Мозг уже достаточно устал, поэтому не нужно планировать на эти часы напряженную работу.

Можно сделать небольшие физические упражнения.

Вечером определите время для прогулок. В организме повысится уровень серотонина. Ужин – не позже 19 часов. Солнце заходит, пищеварение слабеет, пища не должна быть тяжелой.

Заполнить свободное время

С окончанием трудовой деятельности, да и с приходом старости вообще, кардинально меняется жизнь человека.

На работу идти не нужно, дети живут отдельно и заботятся о себе сами, редкими становятся встречи с друзьями и походы по магазинам за обновками.Появляется ничем не заполненное свободное время, которое тянет за собой груз неудовлетворенности жизнью, неухоженности и недомоганий.

Вывод – пожилому человеку (или тем, кто о нем заботится) необходимо организовать его день так, чтобы «окон в депрессию» в расписании оставалось как можно меньше.

Из каких этапов состоит правильный режим дня пожилого человека

При составлении планов необходимо обратить внимание на рекомендации по составлению режима дня для пожилых людей. Утро любому человеку нужно начинать с гимнастики.

Она пробуждает организм, заставляет работать все органы, запускает процесс метаболизма, способствует подвижности позвоночника. Упражнения для пожилого человека должны быть легкими во избежание повреждения суставов.

Отметим следующие преимущества гимнастических упражнений для людей после 60 лет:

  • Помогают сохранять умственную активность;
  • Сохраняют тонус нервной системы;
  • Улучшают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.
  • Улучшают двигательные функции тела;
  • Предупреждают появление остеопороза;
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на органы дыхания;
  • Улучшают метаболизм, нарушающийся с возрастом;
  • Помогают избежать венозных тромбозов;
  • Дают хороший заряд и настроение на весь день;

Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями.

Для поддержания здорового тела и духа у пожилого человека можно использовать следующий комплекс:

  1. На вдохе руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. Старайтесь прогнуть спину.
  2. Руки вытяните в стороны, согните в локтях и также повращайте ими.
  3. Встаньте и начните разминку с упражнений для шеи. Опустите голову (чтобы не возникла боль) и вращайте ею влево, вправо, назад и вперед. Это должно напоминать маятник.
  4. Осторожно поворачивайте шею так, чтобы голова коснулась плеча.
  5. Затем ладони положите на плечи и вращайте по кругу в разные стороны.
  6. Сидя на коврике, ноги разведите в стороны. Сделайте вдох, наклоните туловище к одной ноге, затем ко второй. Повторите такое же движение в позиции «вытянутые ноги вместе».
  7. После пробуждения не спешите вставать, понежьтесь в постели некоторое время. Это позволит организму окончательно проснуться.
  8. Двигайте головой в разные стороны медленно и аккуратно.
  9. После данной процедуры походите по квартире в течение 7 минут. За 20 минут до еды нужно принять витамины и микроэлементы, подобранные доктором специально для вас.
  10. После утренней гимнастики примите душ. В воде можно выполнить следующие упражнения: – наполните ванну водой до щиколоток, сделайте два-три шага вперед и назад; – разотрите тело массажной щеткой; – примите душ, чередуя холодную и горячую воду.
  11. Если вам под силу, выполняйте полные приседания и одновременно вращайте руками.
  12. Эффективными и полезными упражнениями считается техника плие или полуприседания. Исходная позиция – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседайте наполовину.
  13. Положение тела аналогично предыдущему, только обе ноги согнуты в коленях. Опуститесь сначала в одну сторону, затем в другую. Голову тяните в противоположную сторону от ног.
  14. Полезное упражнение: одна нога прямая, другая согнута в колене. Попытайтесь дотянуться до прямой ноги.

Читайте материал по теме: Тренировка пожилых людей: от зарядки до тренажерного зала Если пожилой человек страдает гипертонией, сердечными недугами или у него проблемы с печенью, наш совет – принимать БАДы или пить фиточай.

Такое начало даст отличный заряд на весь день. Распорядок своей деятельности следует составлять заранее на некоторый период. Планирование позволяет успеть выполнить больше дел, например, уделить внимание внукам, поработать на даче и др. Но пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться. После обеда позвольте себе небольшой отдых.

После обеда позвольте себе небольшой отдых. Дневная и вечерняя трапезы должны быть в одно и то же время. Устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи.

Перед сном побалуйте себя ванночкой для ног. 20 минут в воде температурой +40…+50 °C улучшают кровообращение, повышают иммунитет.

После такой процедуры во сне организм освобождается от шлаков и токсинов, накопленных за весь день. Примерный режим дня пенсионера по часам представлен в таблице: Режим дня предполагает ночной отдых пожилого человека продолжительностью 8 часов в сутки.

Например, отход ко сну в 22:00, подъем в 6:00 утра. Можно позволить себе поспать днем около получаса, после 16:00. 8:00 – идеальное время для утреннего приема пищи.

Завтрак должен быть легким, так как пищеварение еще замедленно, и тяжелая еда не сможет перевариться, как следует.

Хорошая идея включить в режим творческие или другие занятия в интервале с 9 до 11 часов дня. Тот уровень кортизола, который вырабатывают надпочечники в это время суток, помогают человеку проявить активность. Это правило действует не только для пожилых, но и для всех людей.

Однако стоит знать, что скорость выработки кортизола у пенсионеров снижается к обеду, а значит, работоспособность падает.

Рекомендации специалистов: планировать режим дня так, чтобы мероприятия, требующие концентрации внимания и умственной активности, занимали первую половину дня.

  1. Социальное обслуживание пожилых людей
  2. Заболевания старческого возраста
  3. Ценные советы, как выбрать пансионат

12:00 – лучшее время для обеденного приема пищи.

Максимально активное солнце в эти часы влияет на пищеварительные процессы.

Старайтесь планировать трапезу с 11:00 до 14:00. Также это время идеально для решения сложных вопросов.

Немецкие ученые считают, что в обед снижается уровень мелатонина (гормона сна). Если у вас запланированы трудные задачи, старайтесь решить их именно в эти часы.

В период с 14:00 до 15:00 происходит отток крови от мозга, хочется спать. Устройте себе небольшой отдых – поспите, почитайте, посмотрите телевизор, уделите время общению в Интернете.

Пожилые люди, склонные к повышенному давлению, могут выпить чашечку зеленого чая. С 15:00 до 18:00 – хороший период для общения.

Мозговая активность снижена, поэтому не планируйте дела, требующие напряжения. Можно заняться спортом в виде легких физических упражнений.

Вечернее время – 19:00 – удачное, чтобы устроить пешую прогулку или просто провести несколько минут на воздухе.

Повышается уровень серотонина, функции пищеварения ослабевают, поэтому ужинать рекомендуется не позднее 19:00. Пища не должна быть тяжелой. Читайте материал по теме: Упражнения для пожилых людей: комплекс и советы

Физическая активность

Двигательный режим в пожилом и старческом возрасте не предполагает тяжелых тренировок в спортзале.

Достаточно соблюдения нескольких простых правил, которые помогут оставаться здоровым.

  1. Ровная осанка.
  2. Прогулки на свежем воздухе.
  3. Утренняя зарядка.

В некоторых случаях с позволения врача можно заняться спортом.

Как рационализировать питание

Рекомендаций по рационализации питания и нормализации веса написано очень много – они значительно отличаются для людей разных возрастов, групп здоровья, уровня физической активности и т.д.

Этому вопросу мы посветили отдельную статью — как похудеть без вреда для здоровья. Отметим самые важные из них:

  1. распределяйте индивидуальную суточную калорийность пищи следующим образом: 25 % на завтрак, 35 % на обед, 15 % на полдник, 25 % на ужин. Это общепринятые нормы, которые нельзя отнести ко всем людям. Например, некоторым по состоянию здоровья рекомендовано только частое, дробное питание;
  2. все, что можно есть в сыром виде – лучше так и употреблять (большинство овощей, фрукты, ягоды, зелень, молочные продукты);
  3. начинайте свой день со стакана чистой воды комнатной температуры, который нужно медленно выпивать за 30 мин до еды;
  4. кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Долгожители говорят, что каждый кусочек нужно пережевывать 30-40 раз, чтобы получить от еды максимальную пользу и уменьшить нагрузку на пищеварительную систему;
  5. минимизируйте соль – она будет вызывать жажду и задерживать воду в организме, что отрицательно влияет на состояние сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем;
  6. выпивайте в день не менее 1,5-2 л чистой воды, большую часть – в первой половине дня;
  7. последний прием пищи – за 2 ч до сна;
  8. 1-2 раза в месяц устраивайте разгрузочные дни.
  9. самые полезные продукты – цельные, натуральные, кусковые. Например, цельнозерновые каши вместо каш из дробленого и очищенного зерна, цельная говядина вместо рубленой и т.д. Чем проще продукт, меньшей обработке он подвергнут перед попаданием на стол, тем лучше;
  10. используйте диетические способы приготовления пищи – на пару, отваривание, тушение, запекание;
  11. по возможности откажитесь от полуфабрикатов, ГМ-продуктов, фастфуда, сладостей, копченостей и другой вредной пищи;

Красота: полезные советы для женщин 60 лет

Красивые женщины после 60 не миф, а реальность. Умение правильно подобрать образ — подчеркнуть прелести возраста, не пытаясь выглядеть моложе за счет вызывающего макияжа и подростковых нарядов, — залог успеха.

Давайте разберемся, как одеваться женщине после 60, чтобы выглядеть элегантно. Поселите в своем гардеробе такие вещи: 1. Миди-юбки, прикрывающие колени.

Удачный фасон — юбки-карандаши с яркими блузами и рубашками, юбки-полусолнце с водолазками или легкими шифоновыми футболками. 2. Удлиненные трикотажные кардиганы сложного кроя.

3. Платья-футляры благородных тонов — черного, марсала, коричневого, насыщенного синего или болотно-зеленого.

4. Широкие брюки с завышенной линией талии или брюки-дудочки со стрелками. 5. Стрейчевые джинсы классического кроя без блесток, вышивок и потертостей.

Чем проще — тем лучше. Будьте красивы дома. Женщина всегда должна оставаться ухоженной и привлекательной, особенно когда переступает возрастную отметку в 60 лет. Запомните! Рваные халаты, заношенные спортивные штаны и растянутые футболки — табу.

Домашняя одежда должна быть комфортной и красивой. Подумайте, в чем вы будете чувствовать себя комфортно и не постыдитесь попасть на глаза соседям или неожиданным гостям. Для повседневного выхода подойдут однотонные вещи приглушенных тонов.

Дополняйте образы шарфами или ювелирными украшениями. Не менее важна в создании идеального look-а прическа и макияж.

Поскольку с возрастом волосы теряют природный блеск, становятся менее мягкими и послушными, помогите им выглядеть привлекательно.

Стилист или парикмахер посоветует наиболее подходящую для вашего типа лица прическу. Среди самых популярных стрижек для женщин 60 превалируют короткие прически.

Беспроигрышными вариантами считаются: 1.

Ультракороткие пикси — выбор уверенных, независимых и активных женщин.

2. Гарсон — уникальное сочетание мальчишества и женственности. За счет градуировки, отсутствия четких линий с укладкой такой прически женщины справятся даже в домашних условиях. 3. Ассиметричное каре. Идеальная длина этой прически для женщин после 50 — до линии плеч или середины шеи.

Что касается цвета волос, выбирайте натуральные оттенки, близкие к вашему природному цвету, скройте первую седину легким мелированием. Макияж после 60 выполняйте в мягких пастельных тонах — розовых, коралловых или персиковых. В арсенале средств по уходу за кожей должны быть: антивозрастная косметика, лифтинг-средства и отбеливающие сыворотки против пигментных пятен.

Правильный подход разрешит проблему, как сохранить молодость женщине после 60 лет.

Как завтракать после 60?

Даже молодым лучше делать легкие завтраки. Организм еще полностью не проснулся и не готов к перевариванию тяжелой пищи.

С возрастом естественно ЖКТ(желудочно-кишечному тракту) еще сложнее справляться с нагрузкой. Но и полностью отказываться от завтрака тоже нельзя!Это очень важный прием пищи, дающий энергию до обеда. Первое что я рекомендую выпивать стакан воды минут за 10 до завтрака и выработать эту привычку до автоматизма.

Чистая вода вообще очень важна и ее нужно пить не менее 1,5 литров в течении дня. К тому же она запустит вашу ЖКТ и подготовит к более серьезной пище.

На завтраки очень полезно есть каши.

Не думаю что это станет сложностью для людей в возрасте, мои бабушка и дедушка постоянно на завтрак ели каши. Самые полезные крупы — это гречка и овсянка ипредпочтение лучше отдавать им. В них содержится наибольшее количество необходимых аминокислот.

Но конечно можно разнообразить другими крупами, чтобы не приедалось. В крупах содержится много клетчатки, которая очень полезна.

Она участвует в пищеварении и помогает ЖКТ переваривать и усваивать питательные вещества. В крупах есть растительный белок, но он не полноценный и не содержит всех необходимых аминокислот. А потому я всегда рекомендую разбавлять кашу молоком.Но у людей пожилого возраста часто бывает не усвояемость лактозы(специфического молочного углевода), в этом случае лучше употреблять кисломолочный продукт.

К примеру кефирЛюди старшего возраста привыкли на завтраки есть бутерброды с чаем. И чтобы не ломать эту привычку, бутерброд можно оставить. Но белый хлеб лучше не есть, особенно тем у кого повышен сахар.

Полезен хлеб из муки грубого помола, там сохранены питательные вещества из оболочки зерна злака. Чем темнее хлеб, тем он более полезен.

Ищите на упаковке надпись что приготовлен на муке грубого помола.Также люди старшего поколения любят мазать хлеб маслом. От этой привычки лучше отказаться.

Насыщенные животные жиры совсем не полезны и мы в достаточном количестве их потребляем в течении дня с другими продуктами. Масло лучше заменить на кусочек сыраПить на завтрак можно чай, если не любите чай то компот.

Только если он слишком сладкий, разбавляйте кипяченой водой. Нельзя пить магазинные соки и газировки! Там очень много сахараЕсли вы сладкоежка, то именно на завтрак можно себе позволить немного удовольствия(вместо бутерброда, а не вместе с ним).

Можно кусочек зефира и два кубика горького шоколада. Если конечно вы не диабетик. Вот примерный принцип построения рациона на завтрак. Если у вас остались вопросы, то пишите мне в я всегда всем отвечаю.

Если тема будет интересна вам, то я разберу также подробно обеды и ужиныЧитайте также:Оцените мои старания, ставьте палец вверх и

Врачебные рекомендации

Каждый пожилой человек – индивидуален как в плане здоровья, так и в плане психологического состояния. Поэтому режим должен учитывать личные особенности каждого постояльца.

Однако существуют общие рекомендации врачей, касающихся всех людей пожилого возраста:

  1. С утра пожилым людям рекомендуется выпить стакан воды оптимальной температуры с добавлением меда – это сделает пробуждение легким и поднимет настроение.
  2. В течение дня следует выпивать около 2 литров воды.
  3. Чтобы сон был спокойным и глубоким, рекомендуется выпить на ночь полстакана молока либо успокаивающего отвара пустырника.
  4. Оптимальное время для сна – 8 часов с 22 до 6.00. Не лишним будет непродолжительный дневной сон с 14 до 15 часов.
  5. Оптимальный режим питания – дробный, до 6 приемов пищи в день. В рационе в достаточном количестве должны присутствовать белки, витамины и важные микроэлементы. Содержание жиров и углеводов, особенно простых, сводят к минимуму.
  6. Обязательны: утренняя гимнастика и контрастный душ. Рекомендованы массажные процедуры.

Соблюдение режима дня – необходимое условие гармонии человека с собственным организмом.

Правильный баланс активности и отдыха, здоровое питание не только поддерживают тело в форме, но и продляют жизнь.

    Похожие записи

Что нужно учесть при составлении собственного распорядка?

Итак, вы решили самостоятельно или при помощи близких и врачей составить свой режим.

На какие пункты следует обратить внимание?

Рассмотрим подробнее:

  • Одно и то же время подъема утром и отхода ко сну вечером. Какими бы разнообразными не были дни, для организма лучше привыкнуть вставать и ложиться в определенные часы. Так отдых будет более полноценным.
  • Регулярное полноценное питание, учитывающее потребности и возможные ограничения, вызванные теми или иными патологиями. Если целесообразно, назначаются витаминно-минеральные комплексы для поддержания баланса полезных веществ в организме.
  • Прогулки на свежем воздухе. Этот пункт должен соблюдаться вне зависимости от времени года. Движение — это жизнь, и об этом нужно не только помнить, но и следовать данному правилу.
  • Лечебные процедуры. Если врач назначил комплекс процедур — ЛФК, физиолечения — то его нужно неукоснительно соблюдать. Также необходимо принимать лекарства, прописанные специалистом.
  • Досуг. Пожилому человеку не должно быть скучно жить! Можно посещать музеи, выставки, театры и концерты. Все более распространены кружки по интересам специально для этой категории населения. И тут уж старшее поколение вполне может дать фору молодым!
  • Умственные нагрузки. Мышление и память нуждаются в ежедневной тренировке. Чтение, разгадывание кроссвордов и головоломок, настольные и даже компьютерные игры не дадут мозгу “закиснуть”.
  • Организация гигиенических процедур. Не всегда пожилой человек может сам справиться с привычными действиями. Тут на помощь могут прийти близкие люди, а также специальные приспособления. Например, самая простая деревянная решетка, которая крепится на ванную, позволит облегчить процедуру купания.
  • Регулярные физические нагрузки. Легкая зарядка утром, посещение необременительных спортивных занятий 1-2 раза в неделю — вот что нужно, чтобы сохранить бодрость. Врач ЛФК может помочь в выборе комплексов упражнений, которые можно делать и дома.

Зачем необходим режим дня в пожилом возрасте

Работа задает ритм жизни. На протяжении долгих лет все строится вокруг нее — планы на отпуск, одежда, прическа, время подъема и отхода ко сну, место проживания.И когда человек остается без работы происходит потеря ориентиров, утрата целей. Долгожданный выход на пенсию может превратиться в затяжную или тоску.И вместо наслаждения отдыхом пожилые люди зачастую чувствуют себя одинокими и брошенными.Резкая смена образа жизни, снижение материальной обеспеченности, отсутствие постоянных контактов могут привести к затяжной депрессии.Планирование деятельности поможет пережить острый период, и перестроиться на новые рельсы.Режим дня для пожилого человека позволяет сохранить контроль за собственной жизнью и измениться согласно новым реалиям.Планировать свой день надо так, чтобы нашлось время и для спорта, и для общения, и для отдыха.

Меньше ешь — бодрее будешь

Я уже более 15 лет не ем вечером и не ем на ночь (соответственно).

Почему? Потому что уже вечером наш организм должен готовиться отдыхать. Неправильно нагружать желудок, почки и другие органы пищеварительной системы перевариванием пищи. Получается, что мы ночью ложимся отдыхать, а наш желудок в это время усиленно работает, переваривает пищу.

После такого «отдыха» мы встаем утром с ощущением разбитости, усталости.

Чтобы быть бодрым весь последующий день, нужно перестать есть на ночь. Все очень просто.

Оптимальный режим дня для пенсионеров

Режим дня для пенсионера, советы специалиста:Утром после подъема, лучше принять 1 стакан воды к которому добавить чайную ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда.

В преклонном возрасте нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день.Вода с уксусом и медом:

  1. разжижает желчь:
  2. снижает вероятность появления желчных камней;
  3. способствует работоспособности клеток.
  4. улучшает обмен веществ;

Другой вариант — утренний стакан подогретого молока с добавлением 1/2 чайной ложки питьевой соды. Этот состав повышает иммунитет, выводит из организма яды, снижает риски появления грибковых заболеваний.День нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает все органы тела, способствует подвижности позвоночника, выводит шлаки из организма.

Зарядка должна быть легкой, чтобы не повредить суставы.Правильное питание — важнейшая часть здорового образа жизниСделать наклоны, приседания, размять руки и шею. Физические упражнения лучше сочетать с самомассажем ног, шеи, спины.

Для этого можно приобрести специальные приборы.После — душ. В воде можно сделать еще несколько полезных упражнений:

  • Принять контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду.
  • Растереть тело массажной щеткой.
  • Налить в ванну воды немного выше щиколотки и сделать несколько шагов вперед-назад.

После душа походить 5 — 10 минут по квартире. Примерно за 20 минут перед завтраком следует принять витамины и микроэлементы, подобранные врачом.Если пожилой человек страдает с давлением, сердцем или печенью можно посоветовать выпить кружку фиточая, а также БАДы.Пожилому человеку нужно с особым вниманием относится к своему питанию.

Еда должна включать салаты из овощей, молочные продукты, мясо рыбу.

Лучше отказаться от фастфуда, жареной, острой и соленой пищи.Правильно начатое утро даст заряд бодрости на весь день. План на следующий день лучше составлять заранее, тогда можно успеть многое.

Дача, внуки, занятия, хобби — у пожилых людей бывает много интересов.Но не нужно переутомляться.

В середине дня следует дать себе небольшой отдых. Обедать и ужинать в установленное время.

Между приемами пищи можно делать небольшие перекусы.Перед сном полезны теплые ножные ванны.